Uważność to nie moda z okładek, tylko kompetencja, którą - jak mięsień - możemy świadomie trenować. Świadome kierowanie uwagą zwiększa sprawczość, odporność psychiczną i zdolność do cieszenia się rzeczami, które zwykle przelatują nam koło nosa. Brzmi prosto? Tym lepiej. To, co działa, wcale nie musi być skomplikowane. Praktyka obecności, czyli co dokładnie trenujemy Uważność to celowe, nieoceniające kierowanie uwagi na to, co dzieje się „tu i teraz”: w ciele, w emocjach, w my

Odkładamy nie dlatego, że „brakuje nam silnej woli”, ale dlatego, że mózg chroni nas… przed złym nastrojem. Badania pokazują, że prokrastynacja to kłopot z samoregulacją: im bardziej zadanie wydaje się nieprzyjemne lub odległe w czasie, tym chętniej wybieramy natychmiastową ulgę (scroll, mail, „jeszcze kawę”) kosztem przyszłych korzyści. Meta-analiza Piersa Steela wskazuje tu zwłaszcza na rolę impulsywności, niskiej sprawczości i awersyjności zadań. Z punktu widzenia emocji p

Bywa, że budzisz się z poczuciem ciężkości, a drobiazgi psują nastrój. To nie znak „słabości” ani „awarii”. Gorsze dni są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Przyjęcie tej perspektywy pomaga odłożyć samokrytykę i odzyskać wpływ na to, co możesz zrobić tu i teraz. Dlaczego gorsze dni się zdarzają? Taki mamy system emocjonalny Emocje są dynamiczne. Nasz umysł silniej reaguje na trudniejsze bodźce niż na przyjemne (tzw. „negatywna asymetria”), dlatego drobny kłopot potraf