Uważność to nie moda z okładek, tylko kompetencja, którą - jak mięsień - możemy świadomie trenować. Świadome kierowanie uwagą zwiększa sprawczość, odporność psychiczną i zdolność do cieszenia się rzeczami, które zwykle przelatują nam koło nosa. Brzmi prosto? Tym lepiej. To, co działa, wcale nie musi być skomplikowane. Praktyka obecności, czyli co dokładnie trenujemy Uważność to celowe, nieoceniające kierowanie uwagi na to, co dzieje się „tu i teraz”: w ciele, w emocjach, w my

Wypoczynek nie jest luksusem. To paliwo, które napędza myślenie, emocje i ciało. I choć każdy wie, że warto odpoczywać, większość z nas robi to… nieefektywnie. Siadamy z telefonem, włączamy serial i mówimy sobie: „teraz się zrelaksuję”. Tyle że nasz mózg w tym czasie wcale nie odpoczywa — po prostu zmienia rodzaj bodźców. Skuteczny odpoczynek można zaplanować tak, by faktycznie przywracał energię, a nie tylko „odwracał uwagę od zmęczenia”. 1. Odpoczynek to nie bezczynność Pra

Odkładamy nie dlatego, że „brakuje nam silnej woli”, ale dlatego, że mózg chroni nas… przed złym nastrojem. Badania pokazują, że prokrastynacja to kłopot z samoregulacją: im bardziej zadanie wydaje się nieprzyjemne lub odległe w czasie, tym chętniej wybieramy natychmiastową ulgę (scroll, mail, „jeszcze kawę”) kosztem przyszłych korzyści. Meta-analiza Piersa Steela wskazuje tu zwłaszcza na rolę impulsywności, niskiej sprawczości i awersyjności zadań. Z punktu widzenia emocji p