Uważność to nie moda z okładek, tylko kompetencja, którą - jak mięsień - możemy świadomie trenować. Świadome kierowanie uwagą zwiększa sprawczość, odporność psychiczną i zdolność do cieszenia się rzeczami, które zwykle przelatują nam koło nosa. Brzmi prosto? Tym lepiej. To, co działa, wcale nie musi być skomplikowane. Praktyka obecności, czyli co dokładnie trenujemy Uważność to celowe, nieoceniające kierowanie uwagi na to, co dzieje się „tu i teraz”: w ciele, w emocjach, w my

Wypoczynek nie jest luksusem. To paliwo, które napędza myślenie, emocje i ciało. I choć każdy wie, że warto odpoczywać, większość z nas robi to… nieefektywnie. Siadamy z telefonem, włączamy serial i mówimy sobie: „teraz się zrelaksuję”. Tyle że nasz mózg w tym czasie wcale nie odpoczywa — po prostu zmienia rodzaj bodźców. Skuteczny odpoczynek można zaplanować tak, by faktycznie przywracał energię, a nie tylko „odwracał uwagę od zmęczenia”. 1. Odpoczynek to nie bezczynność Pra

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i stresu, łatwo jest zapomnieć o tym, co naprawdę ważne. Często skupiamy się na problemach, które nas otaczają, a nie dostrzegamy małych rzeczy, które przynoszą nam radość. Właśnie tutaj wkracza praktyka wdzięczności. Może ona diametralnie zmienić nasze życie, poprawiając nasze samopoczucie i relacje z innymi. Praktyka wdzięczności to nie tylko chwilowe uczucie, ale sposób myślenia, który może przynieść długotrwałe korzyści. Przyjrzj si